Todo lo que necesitas saber sobre flexiones
¿Alguna vez te has preguntado cuántas maneras hay de hacer flexiones? Si alguna vez has estado en un gimnasio o simplemente te has ejercitado en casa, seguramente te has topado con este ejercicio básico pero poderoso. Las flexiones no solo son simples de realizar, sino que también son increíblemente efectivas. En este artículo, te llevaré en un recorrido a través de diferentes tipos de flexiones, sus beneficios y los músculos que cada variación trabaja. ¡Vamos a ello!
¿Por qué hacer flexiones?
Las flexiones son uno de esos ejercicios que se quedan contigo a lo largo del tiempo. Son como un buen clásico de la música: nunca pasan de moda. Te ofrecen un entrenamiento de cuerpo completo y pueden ser modificadas para adaptarse a tu nivel de habilidad y experiencia. Además, son geniales para desarrollar fuerza, tonificar y mejorar la resistencia. ¿Quién no quiere eso?
Beneficios de las flexiones
Mejora la fuerza muscular
Las flexiones son un ejercicio de resistencia que trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombros. Pero eso no es todo, a medida que te inclinas más y trabajas en variaciones, también involucras músculos del abdomen y la espalda. ¿El resultado? Un cuerpo más fuerte y equilibrado.
Desarrollo del core
¿Has escuchado la frase “el core es la base de todo”? Eso es porque tener un core fuerte es vital para tus actividades diarias y otros ejercicios. Las flexiones, especialmente las variaciones más complicadas, requieren una excelente estabilidad del core. ¡Cada repetición cuenta!
Conveniencia
Puedes hacer flexiones en cualquier lugar: en casa, en el parque o incluso en una reunión familiar, cuando todos están distraídos. No necesitas equipo, solo tu propio cuerpo. ¿Alguna excusa para no entrenar?
Tipos de flexiones y sus variaciones
Flexión básica
Comencemos con lo clásico. Las flexiones básicas son ideales para principiantes. Coloca tus manos en el suelo, a la altura de los hombros y baja el cuerpo, manteniendo una línea recta desde la cabeza a los pies. Sencillo, ¿verdad? Mientras desciendes, utiliza los músculos del pecho y tríceps para subir nuevamente.
Flexiones de rodillas
Si las flexiones básicas son complicadas, prueba con las de rodillas. Al apoyarte sobre tus rodillas, disminuyes la carga de tu peso corporal. Es perfecto para quienes están comenzando o quienes desean mejorar su técnica.
Flexiones inclinadas
Las flexiones inclinadas son un paso hacia adelante. Apóyate en una superficie elevada, como una mesa o una pared. Esto reduce la intensidad y es ideal para los que recién comienzan su viaje de entrenamiento. A medida que te vuelvas más fuerte, podrás ir bajando la inclinación.
Flexiones declinadas
¿Listo para el siguiente nivel? En este tipo de flexiones, tus pies están elevados en una superficie, lo que añade dificultad. Aquí es donde realmente se trabaja el pecho y los hombros. Piensa en esto como un gimnasio portátil para tu casa.
Flexiones con aplauso
En esta versión explosiva, realizarás un salto durante la flexión para aplaudir mientras estás en el aire. Es un excelente ejercicio para aumentar la potencia y la explosividad. ¿Te atreves a probarlo?
Flexiones Spiderman
Las flexiones Spiderman no solo te hacen sentir como un superhéroe, sino que también trabajan el core y los oblicuos. Al bajar, lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado. Aquí, el equilibrio y la coordinación son clave.
Flexiones de un solo brazo
¡Felicidades! Si has llegado aquí, eres un valiente. Este tipo de flexión es avanzado y requiere una considerable fuerza. La idea es trabajar un solo brazo a la vez, ¡un desafío real para tus músculos! Recuerda mantener la estabilidad de tu core.
Flexiones en T
Las flexiones en T son otra variación avanzada. Después de la flexión, gira el cuerpo hacia un lado y eleva un brazo, formando una “T”. Esto trabaja tanto el pecho como los oblicuos. Es un ejercicio de control y equilibrio.
Consejos para mejorar tus flexiones
Mantén una buena forma
La forma es clave. Mantén el cuerpo en línea recta y evita que las caderas se hundan o se eleven demasiado. Una buena postura maximiza la efectividad del ejercicio y previene lesiones.
Progresiones y regresiones
No te preocupes si no puedes hacer 20 flexiones seguidas. Comienza con regresiones y a medida que te fortalezcas, pasa a progresiones. Cada avance cuenta.
Escucha a tu cuerpo
El dolor es una señal de advertencia. Si sientes dolor en las muñecas o los hombros, es hora de revisar tu forma o descasar un poco. No te exijas más de lo que puedes dar.
Las flexiones son un ejercicio simple, pero ofrecen un sinfín de beneficios. Desde construir fuerza hasta mejorar la estabilidad del core, las variaciones de este ejercicio tienen algo que ofrecer para todos. Mantén tu forma correcta, escucha a tu cuerpo y diviértete mientras entrenas. Ahora, cuéntame, ¿cuál de estas variaciones te gustaría intentar primero?
¿Puedo hacer flexiones todos los días?
Claro, pero escucha a tu cuerpo. Si sientes que necesitas un día de descanso, tómalo. El descanso también es parte del progreso.
¿Cuál es la mejor variación de flexiones para principiantes?
Las flexiones de rodillas son perfectas para quienes comienzan. Permiten aprender la técnica correcta mientras se construye fuerza.
¿Qué tipo de flexiones son las mejores para construir pecho?
Las flexiones declinadas son excelentes para desarrollar el pecho, ya que enfatizan el trabajo en esta área.
¿Cómo puedo aumentar el número de flexiones que hago?
Practica regularmente e intenta incluir diferentes variaciones a tu rutina. La variedad ayudará a evitar el estancamiento.