Entiende el Ejercicio de la Flexión y sus Beneficios
¡Hola, amigo entusiasta del fitness! Si alguna vez te has preguntado cuánto peso levantas en una flexión, no estás solo. Este ejercicio clásico es uno de los pilares del entrenamiento de fuerza, y entenderlo mejor puede llevarte a nuevas alturas (o, debería decir, mejor rendimiento) en tus entrenamientos. Las flexiones no solo trabajan tus músculos del pecho y tríceps, sino también tu abdomen y glúteos, lo que los convierte en un ejercicio total. Pero, ¿qué significa realmente “levantar peso” en este contexto?
Cuando realizas una flexión, en realidad estás levantando el peso de tu propio cuerpo. Para cada persona, este peso es diferente. Así que, si eres un atleta de élite o alguien que recién está comenzando, es fundamental conocer tus límites y cómo puedes mejorar. ¡Vamos a desentrañar todo esto!
¿Qué Son las Flexiones?
Las flexiones son un ejercicio en el que empujas tu cuerpo hacia arriba desde una posición baja, utilizando principalmente la fuerza de tus brazos y músculos del pecho. En su forma más básica, las flexiones involucran la acción de empujar el cuerpo hacia arriba desde el suelo, con apoyo en las manos y pies. Es un ejercicio que puedes realizar en cualquier lugar, y no se necesita equipo. ¿No es genial?
¿Por Qué Son Importantes las Flexiones?
Las flexiones son importantes porque no solo ayudan a construir fuerza, sino que también mejoran la estabilidad y la resistencia. Además, ayudan a trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que significa que puedes obtener un buen entrenamiento en un corto período de tiempo. ¡Así de fácil!
¿Cuánto Peso Estás Levantando Realmente?
Para determinar cuánto peso levantas en una flexión, solo tienes que conocer tu peso corporal y algunos factores adicionales. La mayoría de los expertos estiman que levantamos entre un 60% y un 70% de nuestro peso corporal en una flexión estándar. Por ejemplo, si pesas 70 kg, estarías levantando entre 42 y 49 kg con cada repetición. ¡Eso es un impresionante peso al final del día!
Tipos de Flexiones y su Influencia en el Peso Levantado
Hay varios tipos de flexiones que puedes practicar, como las flexiones estándar, las flexiones inclinadas, las flexiones declinadas y las flexiones con una sola mano. Cada uno de estos tipos involucra diferentes ángulos del cuerpo, lo que significa que el peso que levantas puede variar. Por ejemplo, al hacer una flexión declinada con los pies elevados, podrías estar levantando un poco más de peso corporal.
Mejorando tu Rendimiento en las Flexiones
Si estás buscando mejorar tu rendimiento en flexiones, ¡aquí hay algunas ideas a considerar!
Mantén una Posición Correcta
Es fundamental asegurarte de que tu forma es correcta. Mantén tus manos alineadas con tus hombros y tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. ¿Alguna vez has visto un tronco torcido? No se ve nada bien, y del mismo modo, tu cuerpo no se beneficiará de ello. ¡Asegúrate de mantener una línea recta!
Incrementa Gradualmente
Como con cualquier ejercicio, es mejor aumentar el volumen y la dificultad poco a poco. Si puedes hacer 10 flexiones seguidas, intenta hacer 12 la próxima vez. Y no olvides, ¡debes escuchar a tu cuerpo! Aumentar demasiado rápido puede llevar a lesiones.
Ejercicios Complementarios a las Flexiones
Para mejorar tus flexiones, no solo debes hacer flexiones. Algunos ejercicios complementarios que pueden ayudarte incluyen:
Fondos en Paralelas
Estos son excelentes para trabajar los tríceps y el pecho, y te aportarán fuerza adicional para tus flexiones.
Planchas
Las planchas son otro ejercicio excelente que fortalecerá tu núcleo, ayudando a mantener la estabilidad mientras realizas flexiones.
Press de Pecho
Si tienes acceso a un gimnasio, incluir press de pecho con mancuernas en tu rutina puede dar un gran impulso a tu fuerza en flexiones.
¿Cuántas Repeticiones y Series Debes Hacer?
La cantidad de repeticiones y series depende de tus objetivos. Si buscas aumentar la fuerza, realizar entre 3 y 5 series de 6 a 8 repeticiones es ideal. Si deseas mejorar la resistencia, puedes optar por realizar más repeticiones, por ejemplo, series de 15 o 20. Recuerda que la calidad siempre es más importante que la cantidad.
Conoce tus Límites y Constrúyelos
La filosofía detrás de las flexiones es simple: conocer tus límites y luego desafiarlos para construir fuerza y resistencia. Ya sea que seas un principiante o un experto en fitness, el camino siempre está ahí para superarte a ti mismo. ¿No es eso lo que todos buscamos en nuestros entrenamientos?
¿Puedo hacer flexiones si soy principiante?
¡Por supuesto! Puedes empezar con flexiones inclinadas o rodillas hasta que te sientas cómodo para hacer flexiones estándar.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados?
Los resultados van a variar de persona a persona, pero con consistencia, puedes comenzar a notar mejoras en 4 a 6 semanas.
¿Es posible lastimarse haciendo flexiones?
Sí, si no se lleva a cabo una forma adecuada. Asegúrate de no encorvar la espalda y de no llevar las manos muy hacia adelante.
¿Debo hacer flexiones todos los días?
No es necesario. Dale a tus músculos tiempo para recuperarse. Una buena rutina podría incluir flexiones 3-4 veces por semana.
¡Ponte en Acción!
Así que ya lo sabes, ¡es hora de levantarte y empezar a empujar tus límites! Recuerda, las flexiones son un ejercicio increíble que no solo te ayudará a ver resultados en tu físico, sino que también te brindarán la fuerza necesaria para ejecutar otros movimientos funcionales. Por lo tanto, ¡abrigate, súbete las mangas y empieza a entrenar!